没有饥饿、不动刀子，不要担心营养不良和机体损伤。
合理的食物搭配科学的锻炼攻略，加上相应的计划和坚持，让你一周燃尽5斤脂肪。
1、拒绝饮料，只喝水 运动或功能饮料、水果冰沙、清爽型啤酒，所有这些都会带来超过100卡的热量，特别是饮料大多含有高钠和过多的碳水化合物，只会让你的身体膨胀再膨胀。
白水排毒、补水，一举两得。
2、白面包过气，全麦更给力 让那些能引起腹胀的简单化合物都清出你的食物单，消化太快的碳水化合物只会加速饥饿，让你吃进更多的热量。
选择全麦土司能够为身体提供更加持久的能量供应，对热量摄入的控制更有帮助。
3、每天30分钟有氧训练 无论是工作日还是周末，每天坚持30分钟持续的有氧运动。
尤其是针对大腿和胳膊的训练对于加速卡路里的燃烧作用更大。
如果在周末能进行2小时，每次30分钟的间歇训练，效果将会加倍。
4、工作前一小时喝黑咖啡 一杯加入了低脂牛奶的咖啡热量大概11卡，而纯黑咖啡只有5卡。
工作前喝一杯咖啡能是你精神饱满、思维清晰，增加工作热情。
在不知不觉中，消耗了更多的卡路里。
5、每晚和爱人亲密 性爱能促进脂肪燃烧已经是众所周知的事实，如果你能和爱人每晚有亲密时间，增进双方感情是必然的。
另一方面性爱中的愉快体验不仅能让你忘却饥饿感，还能让你的大腿和臀部肌肉变得更加紧实性感。
6、每晚多睡30分钟 你是否每晚只有不到5个小时的睡眠？加班个长途的回家旅程让我们的睡眠少之又少。
如果你没有得到充足的睡眠，身体就不能得到很好的体能循环。
由于睡得少就想吃得多，肥胖就不可逃脱啦。
一般而言，每天7~8小时的睡眠是让的身体感觉最舒适的。
7、牺牲你挚爱的甜食 如果之前你每餐都有吃餐后甜点的习惯，那么为了你更快地实现减肥目标。
牺牲掉你的餐后甜品和下午茶饼干。
要是你实在难以割舍，也可以选择和朋友分享，这样也能很有效地减少你摄取的热量和糖。
8、能站的时候尽量不要坐下 坐太久会让你的腹部隆成游泳圈，选择站立的姿势不仅能紧实腿部线条，关键是对于消耗全身的热量作用颇大。
比如和同事在茶水间聊天，选择站着一定比坐着好。
这个方式并不适用于长期需要站立工作的人群哦。
9、在家做深蹲和仰卧起坐 做深蹲和仰卧起坐不限地点，这样就可以省下去健身房的钱。
工作回家要是没别的事情做可以选择在房里做深蹲和仰卧起坐，一次分别做20组，做完洗个热水澡，睡个好觉。
睡前还能消耗大概200卡的热量，有吸引力。
10、常备水果咀嚼片 在普通药店都有出售的水果咀嚼片，不仅能补充膳食纤维，还能够有效地防止腹胀和消化道气泡。
特别是在你十分想吃零食的时候，用水果咀腾讯微博网友评论：我们国内买的很多水果咀嚼片很甜啊，比吃口香糖还可怕估计，怕怕，不敢试。