粗壮的手臂和大腿会让你整个人身材看起来不平衡，其实只要每天做简单的30分钟运动，就能有效地瘦手臂与瘦腿。
下面小编就来给你推荐纤瘦四肢的减肥操，帮你打造苗条好身材。
1.雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条 效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲线 坐在椅子边缘，双手放在身体两侧椅子上，坐直，双腿平放在地面上。
慢慢吸气，同时弯曲膝盖和肘部，臀部离开椅子，在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。
手臂慢慢伸直回到原姿势。
注意，做这个动作的时候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。
2.锻炼前臂 功效：作为延伸的一部分，前臂特别容易发胖，这个动作能有效减少前臂脂肪。
在一个固定的椅子上，双手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放在椅面上。
前臂垂直于椅面。
慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。
3.肩膀前臂流畅线条 效果：有别于典型的俯卧撑，这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。
俯身向下，跪在地上，双臂打开比肩宽，伸直指尖向前撑起上身，脚尖踮起，然后屈起手肘降低上半身。
做动作时背部不要下榻，保持臀部、腹部、背部成一直线。
4.按摩腿部促循环 效果：按摩腿部穴位，消除下身水肿问题。
坐姿，一腿伸直，另一腿屈起，用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。
腿部分布了很多穴位，做按摩能促进血液及淋巴循环，排除多余水分，消除水肿。
5.展臂侧弓步 功效：增加骨盆、大腿、腰部的灵活性。
左腿向侧跨出一步，略比肩宽，双腿伸直，向两侧举起双臂平行于肩膀。
转动身体90度，左腿膝盖弯曲成直角。
双眼看向左脚脚趾。
同样的方式向相反方向重复。
6.如果你大腿和小腿上有橘皮 效果：拉伸大腿和小腿背面的肌肉，减少脂肪。
在舒适的位置坐下，伸展你的右腿，左腿弯曲，脚掌贴在右腿膝盖处。
向前伸直你的双臂，身体前倾。
在这一点上我们不要弯曲右腿。
同样的方式在另一边重复。
7.胖乎乎的小腿二头肌 功效：放松小腿肌肉 坐姿，两腿向前伸直，用毛巾裹住左脚掌，两手抓住毛巾两端，腰部挺直。
拉动毛巾将左脚拉向胸部，尽可能地感受腿部拉伸感觉。
相反方向以同样方式重复。
8.背后拉巾锻炼整个手臂 效果：通过手臂在背后移动达到瘦手臂目的。
选择长度适合的毛巾，双手在背后屈肘抓住毛巾两端，拉直毛巾。
像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。
毛巾过短负担越重，可以根据自己的能力选择毛巾的长度。