男性肥胖也是一种比较严重的社会现象，越来越多的男性都开始脂肪堆积！男性想要成功减脂瘦身应该怎么做呢，有哪些男性减肥方法是比较有效的呢？男性最容易堆积脂肪的就是腹部了，男性腹部减肥有什么样的方法呢？下面和小编一起来了解一下男性减肥吧！ 男人只需四招可将腹部肥肉变肌肉 现在的生活和工作的压力越来越大，不仅是女性在减肥，很多的男性朋友们也制定了属于自己的减肥计划！男人整天久坐工作，加上不规律的饮食很容易造成脂肪的堆积，不但影响了身材还会对身体健康造成危害！下面几种是针对男性减肥的一下方法哦，来看看吧！ 1、进行有效的锻炼 多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。
2、适当节制饮食 每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。
3、可以利用家里的条件多做腹部健美操 首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。
举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。
然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。
反复做10次。
第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。
第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。
大概用时10分钟。
4、上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
瓦解肚子脂肪让男人瘦下来 生活红许多男性都在为自己的身材而烦恼，久坐的工作很容易的脂肪层就越来越厚，那么怎样减肥瘦身呢？男性朋友减肥选择节食显然是不现实的，高强度的工作需要大量的能量补充，所以这时候选择一种适合自己的减肥方法就很重要啦！ 首先要了解自己肥胖的原因，上班族长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。
或者心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰，其实体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。
一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。
因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。
并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响，“将军肚”自然不请自来。
其实男士减肥相对要轻松一些，注意生活细节注意改变一下自己的饮食结构和增加运动量就会有一定的效果。
辅助一些适合自己的纤体产品让效果更明显。
日常饮食 1、不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物; 2、常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝; 3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快; 4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥; 5、每天应喝水6-8杯。
水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液; 6、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
运动健身 1、上班族们在条件允许的情况下，骑自行车或者更走路去上班。
为自己制造走路的机会，将车子放的远一点既不必费心找车位，又增加了运动量，岂不是一举两得。
2、尽量做一些有氧运动，类似：跑步、游泳、散步等。
海藻胖男人的减肥食物 许多在事业上成功的男人都是大腹便便的样子，其实这是有原因的！他们大多忙于交际应酬，不规律的饮食加上胡吃海喝的生活都会引起肥胖！脂肪过多就会引起许多其他的疾病，三高就是典型！这些疾病给正常的生活带来了许多的不便，那么什么食物可以帮助男性减肥呢？ 所谓海藻，就是海带、紫菜、裙带菜这类家常用菜 许多海藻中有一种叫做海藻酸的胶状物质，因为它多存在于褐色海藻中，因此也称为褐藻酸。
海带用水一泡，表面会有一层粘糊糊的胶状物，那就是海藻酸。
导致人血压升高的一个重要因素是人体中的微量元素钠和钾失去平衡。
因为吃盐的缘故，人每天都要吃进一些钠，但不一定能补充进足够的钾。
因此，许多人特别是高血压患者经常处于钾低钠高的状态。
能够给人体补充钾而减少钠，显然是防治高血压的一种有益方法。
海藻中的海藻酸实际上是包裹着钾、钙、镁等金属离子的混合物。
海藻酸有一特性，在酸性环境里，会与钾、钙、镁等金属离子分离，在碱性环境中，又与金属离子结合。
那么海藻进入人的胃以后，在胃酸作用下，海藻酸释放了所含的钾等金属离子。
但由于海藻酸不能被胃消化吸收，所以它要继续在人体内旅行。
海藻酸进入肠道后，由于肠道是碱性的，它又要寻找金属离子结合，由于人每天都吃盐，肠道里钠离子最多，于是海藻酸就大量地与钠离子结合，并将其牢牢包裹直到排出体外。
由此看来，吃海藻正好可以补充钾和清除多余的钠。
另外，海藻酸还能降低人体内的胆固醇 首先，海藻酸进入消化系统后，其胶质会包裹部分胆固醇，使这部分胆固醇无法被吸收。
其次，人消化吸收脂肪是靠自身分泌的胆汁酸，胆汁酸越多吸收的脂肪越多。
一些胆汁酸分解脂肪后会被肠壁再吸收和利用，而海藻酸的胶质弥漫在肠壁上，可以阻碍胆汁酸的再吸收，使消化道内胆汁酸数量减少。
这时，人体会自动合成新的胆汁酸来补充，而合成胆汁酸的原料正是肝脏内的胆固醇。
这就是说，为了合成胆汁酸，肝脏内的胆固醇将被大量消耗，而血液中的胆固醇含量也随之被降低。
通过上述阻碍胆固醇的吸收和促进肝脏内胆固醇消耗，海藻酸起到了良好的降血脂作用。
当然，海藻的好处不只这些，它还含有丰富的人体所必须的氨基酸、矿物质、维生素等。
海藻类食物不管凉拌还是做汤都是非常可口的。
结语：男性减肥已经不是什么稀奇的事情了，男性同样有追求美的权利！男性想要减脂瘦身必须找到适合自己的方式，才有很好的效果！男性瘦身要做到持之以恒，生活中要养成良好的习惯和规律的作息时间！小编希望每个男性朋友们都可以瘦身成功哦！