对于大多数人来说，无论职业是跑步运动员还是骑行爱好者，抑或者是整天坐在电脑前不动窝的人，她们的臀部都不是非常紧致。
想要拥有迷人翘臀，必须有针对臀部肌肉的训练，我们挑选了7个简单的臀部伸展动作，你可以在避免肌肉拉伤的情况下提升你臀部的紧致度和柔韧性。
1、蝴蝶式：想同时作用两边臀部，试试这种蝴蝶式 2、莲花半站式：莲花半站式有助于拉伸臀部，腰部及腿后肌 3、头触脚式：头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动，因为它旨在训练臀部和腿后肌 4、双腿分开劈叉式：要想拉伸臀部，腿后肌及大腿内侧肌，尝试下这个双腿分开劈叉式 双腿分开劈叉式 5、双鸽式：另一个让臀部紧致的好办法是双飞鸽式 双鸽式 6、臀部屈肌背墙拉伸式：臀部前方的肌肉，叫臀部屈肌，经过锻炼可以变得十分紧致。
这项拉伸训练就是专门锻炼这部分肌肉的。
臀部屈肌背墙拉伸式 7、蛙式：蛙式这种锻炼能帮助打开你的臀部并且拉伸大腿内侧的肌肉。
蛙式