1.买台数字秤 这么做看上去很简单。
我建议在开始减肥前，先买一台精确到0.2的数字秤(也就是2%磅)。
我会在下面解释为什么。
我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。
我买过这样一台电子秤，它能精确到0.2(即2%)并会记下我的体重，在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元。
它算是一项成功的投资。
2.每天坚持称重量 你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。
我建议刚好相反。
因为直面成功，所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。
我之所以推荐买精确到0.2的电子秤，是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话，两者有很大区别。
一天能减个0.8磅可太好了。
不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。
一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。
好成绩更多，每天明确的减重数字，减肥更容易。
3.每天要喝8杯水 这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。
每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿。
”我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。
在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。
而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。
不要被8杯水这个数字吓倒。
试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。
我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。
4.让别人知道你在减肥 告诉大家你正在减肥。
根本没必要因为减肥感到羞愧。
我发现，要让减肥保密比告诉别人还要难。
事实上，把减肥告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。
它总是能提醒我：我的同事和家人都知道我在减肥，而且我不想辜负他们。
我还选择了一些有代表性的“体重趋势图”，并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。
我希望体重的变化能不断的提醒自己。
我知道这算是老生常谈，但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。
我觉得我也应该提醒大家牢记这点，在我超重50磅时，我告诉人们我正在节食，他们却都跟我说：“你根本不需要减肥。
”这很令我吃惊，因为我明显超重了。
要注意您可能会听到类似的评论。
我发现接受他们的“恭维”比想方设法证明我在节食要简单得多。
记住，你是在为自己减肥，所以不需要去向别人证明什么。
5.周末不节食 这是另一个非常规建议。
就算没有周末大节食，我也能减重50磅。
我发现，如果我让节食继续到周末，那样就会感觉到疲倦，抑郁，甚至无精打采。
我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。
您可能觉得这毫无必要，尤其是在减肥的开始数周里。
然而，正如过去的那几个星期，周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日，同时也为下一周的减肥作好思想准备。
我认为这算一种精神充电。
6.不要为节食而牺牲你的生活 有时，你会发现自己达不到健康饮食的标准。
无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合，总会有这样那样的事让你无法吃得健康。
即使你不得不为生活中某些事作出牺牲，减肥也必须作为头等大事。
我对此作出的回应就是，用周末原本不节食的某天来作交换。
换句话说，如果我没有在周二节食，比如我就可以用周六来代替。
7.总是作小改变 这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。
不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的决心就行。
我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。
第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。
别担心，您很快习惯这味道的。
在我开始减肥前的日子里，我曾发誓我再也不喝减肥汽水。
现在，感谢我的女朋友，减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料。
我作的第二个改变，是从此改喝黑咖啡。
不放奶油和糖，你会因为没有卡路里而感受到它的好处。
最后的一个大改变就是，我改喝“健康”啤酒了。
我常喝的是米勒清爽型啤酒，不过，偶然喝喝贝克纯生(每瓶含60卡路里)，我依然能在保持减肥计划同时，享受一个健康的社交生活。
除了在减肥计划中作些小改动之外，让你的生活也有些小变化吧：把车停得更远、步行走到站台末端，去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。
我还发觉戴着计步器，并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。
最远的那天我曾走了6.5英里。
我还每周两次主动走着去上班。
8.从多角度去理解 你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。
假设你寿命是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的0.42%。
也就是说，节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。
另一方面，想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧。
如果这可以帮你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。
9.合理的锻炼 特别抽时间去健身房还是很麻烦的。
但做半小时的练习只占你一天时间的2%，假设一天24小时(废话)。
对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。
作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。
10.设置一个危险重量 一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。
这就是你设定危险重量的原因。
你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。
体重有5到10磅的波动很正常。
我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。
设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。