1、车阵健臀减肥 效果：多耗10大卡 塞车的话，可以趁机锻炼臀部的肌肉。
每一次踩煞车，就缩臀10秒，每趟车程做10到15次。
2、零食减肥 效果：少吸收175大卡（以两份零食计算） 用小号袋子控制零食的量，或只买单份的零食。
以四片普通饼干来说，含热量约200大卡，但小包零嘴只有100大卡。
洋芋片（即薯片）要选低脂的，低脂洋芋片每包只有75大卡，普通的却含150大卡。
3、便装减肥 效果：多耗25大卡 上班时穿着舒适的服装，卡其裤、运动衫、软底鞋之类，散发的热量会比西装、裤子或高跟鞋多。
有研究发现，穿便装时走路比较多。
4、电话减肥 效果：多耗50大卡或更多的热量 讲电话要站起来边走边讲。
根据美国梅约医院的研究，胖子平均每天比瘦子多坐两个半小时。
5、坐起减肥 效果：锻炼四头肌，多耗15大卡 站在办公桌前，做个要坐下来的姿势，稍停，再站直，不要用手帮忙。
每次坐下，注意不要让膝盖向前移，以蹲马步的姿势坐下，重心放在脚跟。
每天做15到20次。
6、送公文减肥 效果：多耗100大卡 如今电子邮件普遍，结果我们往往连同事的长相都忘了。
选1-2位坐得最远的同事，每天把10件公文亲自送过去。
设法多走路，到其它楼层去上厕所或影印，当然要爬楼梯。
7、椅上减肥 效果：增强三头肌，多耗10大卡 善用办公室的座椅，做一些简单动作来消耗热量。
有轮子的座椅，要用东西顶稳。
面向椅子，手扶座边，双膝弯成90度，臀部向地板下降再升起，每回做10次，共做两回。
8、苹果减肥 效果：少吸收100大卡 苹果含大量纤维及水分，吃了肚子不容易饿。
美国和巴西的研究发现，每天最少吃3个苹果或梨子的人，体重会减轻。
试吃两个小苹果，少吃两片大饼干。