春天到了，人们换上了单薄的衣服，肚子上的赘肉也显现出来了？你知道怎么减肚子上的赘肉吗？今天小编就为大家推荐一些减肚子的方法，赶紧去学学吧！ 减肚子最有效的方法： 一、设定切实的目标 偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部。
但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由，赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧，这是你成功瘦腹的第一步。
二、管住嘴 想减掉腹部的脂肪，你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。
管管嘴巴，多运动，并且制定一个合理的饮食方案。
最好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午餐你懂的)，吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。
三、时刻端正姿势 无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。
但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来！ 如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。
建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。
保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。
用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。
四、卷腹 卷腹主要针对腹直肌。
基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地;然后复原。
内部拉斯州立大学医疗中心的副教授GilbertM.Willett在2004年的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。
卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。
想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹。
怎么减肚子： 五、独木舟式扭 身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。
同时左膝向右提。
接着吸气并恢复原位。
然后继续像刚才往右方向的动作。
左右交替进行，共20次。
六、猫式拳踢 两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。
此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。
呼气，后背挺直，然后恢复原位。
接着重复左脚的动作。
左右各一次为一个完整动作，共做20个。
七、来点全身运动 不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉。
如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉结实了，身材看起来会更棒。
普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以参加训练班或者找私人教练学习。
从来没有试过普拉提的话，请慢慢开始，不用着急。
八、可以玩玩健身球 用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码，但其实这些不是紧实腹部的必须手段。
你只需要随时缩紧你的腹部就行了！在你收缩肚脐时站直并且呼气，这个动作可以随时做，不管是走路还是收银台前排队时，和别人聊天的时候也可以。
如何减肚子： 九、瘦腹需慢慢来 改造腹部形状是一项长期而持续的工程，这可不是像泡面一样速成！瘦腹只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞！ 运动力量瘦肚子 力量训练是瘦肚子必不可少的练习。
力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率，让腰腹赘肉消失得无影无踪。
力量瘦肚子可以通过站立的方式。
饭后，靠墙站立十分钟可以瘦腰腹。
站立的时候记得绷紧双腿和收紧腰腹。
肚子减肥最有效方法 有意识的缩腹练习也能瘦出平坦小腹。
缩腹练习的时间变长会慢慢养成习惯，这样即使“将军肚”也能有效瘦去。
具体做法：想象有一条磁铁吸引着肚脐向脊柱方向拉牵。
当练习的时间变长，你会发现做起来感到舒适轻松。
多做深呼吸 深呼吸也和瘦肚子息息相关。
压力太大会导致腹部膨胀，而深呼吸就可以解决这个问题。
找一个安静舒适的地方，缓慢地做几次深呼吸，呼气的时候默念“一二三”。
每次练习5到10分钟。
每天练习一两次。
这个方法还能减压哦。
抬腿瘦肚子 运动瘦肚子的方法莫过于加强肚子的锻炼。
平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。
并拢双腿，腰腹用力，将双腿慢慢向上抬起，直到和身体垂直。
然后慢慢放下双腿，双腿不能碰触地面，然后再抬起。
重复练习这个动作10次。
总结：上面小编为大家推荐的一些减肚子的方法大家都学会了吗？如果你的肚子上也有赘肉的话，就一定要试试这些方法哦！