准备减肥的亲们，不知道是不是面对各种减肥方法不知所措呢，是不是感觉抽不出时间来运动减肥呢？或者是害怕锻炼出肌肉来呢？其实瑜伽减肥和居家减肥法很不错，能解决你的问题，而且能健身。
瑜伽减肥大家应该都了解过的，小编呢给大家再介绍9种招式，还有居家减肥法，适合没有时间的亲们，有6个小窍门，感兴趣的盆友过来瞅瞅吧。
瑜伽减肥之6窍门 居家减肥小窍门一 要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。
保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
居家减肥小窍门二 为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。
刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。
这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。
若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。
居家减肥小窍门三 在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
居家减肥小窍门四 当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。
走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
居家减肥小窍门五 利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
居家减肥小窍门六 家里常买一些比较肥大的衣服穿。
这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。
这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。
这恰是一种心理“急救法”。
瑜伽减肥之9招式 1、站立劈腿式拉紧大腿肌肉 站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。
将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。
在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲。
回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。
这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。
2、半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉 身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。
呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。
上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。
均匀呼吸，保持动作8-10秒。
重复动作5-8次。
这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。
3、新月式减掉手臂拜拜肉 上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。
左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度。
上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。
重复动作10次。
这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。
4、下犬式提拉紧致臀部 俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地。
呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。
自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作。
重复动作8次。
这个练习可以有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加性感！ 5、平衡式收紧臀部肌肉 俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。
呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，手臂完全打直，收紧臀部，全身在同一条直线上。
保持动作8秒，回到起始动作，重复10次。
这个动作可以帮助收紧臀部。
背部肌肉，打造全身的完美线条。
6、低板式燃烧手臂背部脂肪 俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。
呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，在手肘弯曲90度的地方停住，保持动作5秒。
此时，小臂要与地面垂直，踮起脚尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈。
然后放松身体回到起始位置，重复5次。
这个动作可以燃烧掉手臂脂肪 7、仰蛇式翘臀紧腹 俯卧在垫子上，双脚分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。
利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸抬头，眼睛注视前方。
保持动作8秒后回到起始动作。
重复动作10次。
这个动作可以迅速瘦臀，让你的PP紧致上翘，同时还可以减掉腹部赘肉，紧致平坦小腹哦！ 8、扭转式打造完美小蛮腰 站在地上，左脚向后，右脚弯曲，大小腿呈90度，作弓步状。
双手交叉，相互握住另一只手的手肘。
腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧，头部同时扭转，看向右上方。
保持动作8秒后回到起始动作，换左侧进行。
重复动作10次。
这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以治疗便秘哦！ 9、收半月式减掉腰腹赘肉 站立于地面，双脚分开，两手侧平举。
深呼吸，将身体向右侧倾斜，右手触地支撑住身体，左手向上伸直，头部向上扭转，眼睛看向左手指尖，同时将左脚抬起与地面平行。
保持动作5秒，回到起始动作换侧进行，重复5次。
如果在做动作的时候不能保持平衡，可以将背部贴于墙壁。
这个动作可以充分运动到腰腹部，大腿及手臂，减掉身体赘肉，紧致身体，塑造凹凸迷人身线。
紧背部，臀部肌肉，让身体更加紧致。
结语：看完上文的介绍，希望能帮助到你，让你的减肥之路不再迷茫，而且更轻松，小编在这里祝你减肥成功！